Zumba ile Zayıflama | Kolay Zumba Dansı
Zumba, son derece enerjik ve yoğun bir egzersiz çeşidi! Aerobik hareketler içeren zumba dansı,
salsa ve merengue gibi dans stillerinden de bazı hareketler içeriyor. Üstelik, kısa sürede
öğrenilebilen zumba dans son derece kolay. Herkesin haftada birkaç saatini ayırarak rahatlıkla
uygulayabileceği bu egzersiz hem kalori yakmana yardımcı oluyor hem de eğlenmeni sağlıyor.
Zumbanın Yararları
Zumba ile zayıflama başta olmak üzere hayatında birçok değişiklik yaşayabilirsin. Fiziksel
değişikliklerin yanı sıra psikolojik anlamda da çok sayıda faydası olan Zumba dansı her yaştan kişiye öneriliyor. İşte Zumba dansının bazı faydaları:
● Kalori yakımına destek olduğu için kısa sürede kilo vermene yardımcı oluyor.
● Genel vücut direncinin artmasında etkin rol oynuyor.
● Koordinasyon yeteneğinin ve ritim algılama becerinin gelişmesine destek oluyor.
● Ruh haline olumlu etkiler sağlayarak sosyalleşmene ve iyi hissetmene yardımcı oluyor.
● Vücut genelinde çok sayıda kasın çalışmasını sağladığı için kas sağlığını korumada etkin rol oynuyor.
● Müzik eşliğinde yapıldığı için oldukça eğlenceli... Ayrıca spora istekli olmayanlar için de teşvik edici niteliğe sahip!
● Zumba etkinlikleri arkadaşlarla yapıldığında topluluğa aidiyet hissi oluşuyor ve spora daha
kolay adapte olunabiliyor. Bu nedenle imkânın varsa bu dansı arkadaşlarınla birlikte denemelisin.
Zumbayı Erkekler De Yapabilir Mi?
Zumba her yaştan ve her cinsiyetten sporsever tarafından uygulanabiliyor. Vücuttaki etkileri
kadında ve erkekte tamamen aynı. Bu nedenle herhangi bir cinsiyet ayrımı olmaksızın
yapılabiliyor. Bunun yanı sıra, dünya genelinde çok sayıda erkek Zumba eğitmeni var. Erkekler
arasında da her geçen gün hızla yayılan Zumba dansı, keyifli vakit geçirerek egzersiz yapmak
isteyen herkes tarafından uygulanabiliyor. Zumba dansında erkek katılımcının az olması kimi
uzmanlara göre güvensizlikten kaynaklanıyor. Koreografiyi yakalama konusunda da kadınların
erkeklere göre daha etkin olduğu gözlemleniyor. Bu da Zumba dansının erkekler tarafından
daha az tercih edilmesine neden oluyor olabilir.
Ne Kadar Sıklıkta Pratikler Yapmak Gerekir?
Zumba dansının pratik sıklığı kişiden kişiye göre değişiyor. Bu nedenle kendin için en uygun
egzersiz programını Zumba eğitmenin eşliğinde oluşturabilirsin. Evde kendi kendine Zumba
dansı çalışıyorsan şu programa göz atabilirsin:
● Fiziksel aktivite bakımından aktif olmayanların kondisyon kazanana kadar haftada 3 defa
20 dakikalık seanslar ile çalışması öneriliyor.
● Zaman içerisinde gelişim kaydeden sporseverler ise egzersiz sıklığını kendisine göre
ayarlayarak seans sürelerini 60 dakikaya kadar çıkarabiliyor.
● Zumba egzersizleri psikolojik bakımdan rahatlama ve stres seviyende azalma sağladığı
için düzenli olarak yapmanda fayda var.
● Egzersiz esnasında kendini zorlamamaya özen göstermelisin ve gerekli durumlarda
doktoruna danışmalısın.
