Yoga mı Pilates mi? Hangisinden Başlamalısın?

Son yılların popüler spor dallarından olan yoga ve pilates genel sağlığı iyileştirici etkilere

sahiptir. Yaşam kalitesi üzerinde önemli rol oynayan her iki egzersiz stilinden hangisi sana

uygun? Yoga mı pilates mi hangisini yapmalıyım sorunun cevabını birlikte arayalım.

Pilates

I.Dünya Savaşı'nın sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirilen pilates, savaş sırasında yaralı

askerler için rehabilitasyon olarak kullanılmıştır. Düzenli olarak pilates egzersizleri yapmak; kas

gücünü ve dayanıklılığını artırabilir, vücut esnekliği ve duruşunu geliştirebilir, eklem ağrılarının

azalmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda artrit, idrar tutmama, eklem yaralanmaları, solunum

bozuklukları gibi hastalıkların tedavisini destekleyici rol oynar.

Pilates, sırt ve karın bölgesinde yer alan dengeleyici kasların kullanıldığı küçük hareketlere

odaklanır. Her bir egzersiz, karın kaslarının kasılmasını başlatan kontrollü bir nefesle

karakterizedir. Pilates; mat, şerit, ağırlık, top gibi özel ekipmanlarla ya da sadece vücut ağırlığı kullanılarak yapılabilir.

3000 yıllık geçmişe sahip olan yoga öğretisinin kökenleri Şamanizm, Budizm gibi doğu dinlerine

dayanır. Rahatlama, egzersiz, nefes teknikleri, diyet, pozitif düşünce ve meditasyon olmak

üzere beş inanç sisteminden oluşur. Duruşlar ve nefes alma teknikleri yoganın anahtar

özellikleridir. Yoga bir zihin-beden zindeliği biçimi olarak görülebilir. Fiziksel aktiviteyi ve dikkatli

odağı birleştirir. Bu nefes ve enerjiye karşı farkındalığı arttırır.

Düzenli olarak yapılan yoga; fiziksel, zihinsel ve ruhsal zindeliği geliştirir. Ayrıca anksiyete,

depresyon, artrit, multipl sklerosiz, solunum hastalıkları, yüksek tansiyon, kronik ağrı ve tip2

diyabetin tedavisine yardımcı olabilir.

● Yoganın amacı zihni, vücudu ve ruhu birleştirmektir. Yoga terapötik bir aktivite olarak

kabul edilir. Vücudunuza daha fazla esneklik verir ve en stresli zamanlarda bile gevşemeyi destekler.

● Yogada, bir egzersiz minderi üzerinde birkaç hareket oluşturulur ve vücudun ağırlığı

egzersiz için bir direnç olarak kullanılır. Bu büyük bir odaklanma gerektirir ve egzersiz

sırasında yapılan hareketler farklı ihtiyaç ve amaçlar için tasarlanmış duruşlar olarak adlandırılır.

● Pilates zihnin yanı sıra tüm vücudu çalıştırır. Odak vücudun karın kaslarıdır. Karın

kaslarını güçlendirmek vücudu hem içeride hem de dışarıda daha güçlü hale getirir.

● Her ikisi de egzersiz sırasında nefesi doğru kullanmaya odaklanır ve doğru nefes alma tekniklerini öğretir.

● Hem yoga hem de Pilates zihinsel odaklanmayı gerektirir ve stresi azaltmaya yardımcı

olabilir. Ayrıca farklı fitness seviyelerine göre uyarlanabilirler.

Yoga ve pilates egzersizlerinin her ikisi de yaşamını daha kaliteli hale getirmeye odaklanır.

Birçok yoga formu eklemlerin, özellikle de omurga, kalça ve bileklerin kayda değer bir

esnekliğini ve hareketliliğini gerektirir. Bazı yoga stilleri seni zorlayabilir.

Pilates, yaşlılar ve kas hasarına sahip olanlar için düşük etkili egzersizler ve ince hareketler

nedeniyle içerdiği için ideal bir seçim olabilir. Kişisel tercihlere bağlı olsa da aslında her iki spor

dalını birlikte yaparak harika bir kombinasyon oluşturabilirsin.

İster yoga ister pilates olsun her iki spor dalına da başlamadan önce doktoruna danışmayı unutma.