Sindirim Sorununa İyi Gelen Yoga Duruşları

Hazımsızlık, kramp, şişkinlik, kabızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarıyla hemen hemen

herkes hayatında en az bir kez karşılaşabilir. Yoga duruşlarının sırt ağrısına, stresten

kurtulmaya, oksijen alımını artırmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinen bir

gerçek. Fakat sindirim fonksiyonları için de yoga duruşları olduğunu biliyor muydun?

Yemekten birkaç saat sonra ya da ertesi sabah herhangi bir şişkinlik, gaz veya hazımsızlık

hissedersen, sağlıklı sindirim için aşağıdaki yoga duruşlarını deneyebilirsin.

Tavus Kuşu Duruşu (Mayurasana)

Yoga ustaları, bu duruşu doğru ve düzenli bir şekilde uyguladığında istediğin her şeyi

yiyebileceğini iddia eder. Duruş sırasında vücut ağırlığını kollarında dengeleyerek sindirim

organlarına baskı uygularsın ve bir süre sonra bu durum sindirim organlarına kan ulaşmasını

engeller. Duruşu bırakıp eski haline döndüğünde sindirim organlarına oksijen bakımından

zengin bol miktarda kan pompalanır ve bu durum sindirim faaliyetini hızlandırır. Aynı zamanda

sistem içinde sıkışan parçaların hareket etmesine yardımcı olur.

Sindirim sistemi organlarına ve özellikle bağırsaklara masaj yapan özgür rüzgâr duruşu için;

sırtüstü uzan ve bacaklarını birleştir. Nefes alıp her iki bacağını dizden bükerek karnına doğru

çek ve parmak ucu ileriye baksın. Yavaşça nefes ver ve çeneni göğsüne yaklaştır. Ellerinden

destek al ve başın dizine değinceye kadar omuzlarını yukarı kaldır. Bu durumda yaklaşık 30- 60

saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna geri gel. Yatmadan önce uygulanması önerilen

yoga duruşu kabızlık probleminin çözümünde destekleyici rol oynar.

Sağlıklı hayat için yoga denildiğinde ilk akla gelen duruşlardan biri olan yarım balık kralı duruşu,

sindirim sistemini temizleme özelliğine sahiptir. Büküm yaparken, sindirim organlarına kan

akışını azaltırsın, normal haline geldiğinde ise sindirim organlarına taze kan gelerek sindirim

sistemi hareketleri hızlanır. Duruş için yere otur ve bacaklarını öne uzatıp dizlerini büküp sol

ayağını sağ bacağının altına al. Sol bacağını yere yatır. Sağ dizin tavanı göstersin ve sırtını dik

tut. Başını da sağ tarafa döndürüp yaklaşık 30 ile 60 saniye arasında bu pozisyonda bekle. Aynı

işlemleri diğer bacağın için de uygula.

Sırt kaslarını rahatlatan bir yoga duruşu olan oturarak öne eğilme duruşu, aynı zamanda

sindirim sistemi problemi yaşayanlar için de ideal bir egzersizdir. Yere otur ve sırtını dikleştirip

ayaklarını uzat. Nefes al ve kollarını yukarı kaldır. Kollarını yere paralel olacak şekilde aşağı

doğru indir ve bu sırada nefes ver. Tekrar nefes alıp kolların ayaklarına doğru sırtının dikliğini

bozmayacak şekilde öne doğru eğil. Gövdeni ayaklarının üzerine tamamen yasla ve nefes vererek gevşe.

Yoga duruşlarına başlamadan önce tam bir sağlık kontrolünden geçerek doktoruna danışmayı unutma.