Sağlıklı Zayıflamak İçin Altın Değerinde 11 Öneri
Günümüzde gelişen teknoloji ve yoğun iş hayatı hızlı ve hazır beslenme ihtiyacını arttırdı. Bu
durum daha sağlıksız beslenmemize neden olarak obeziteye giden yolu tetiklemiş oldu. Aynı
zamanda zayıflamaya karşı gelişen ön yargılar, ‘şok diyetler’ gibi sağlıksız yöntemlere
başvurulmasına yol açtı. Uzmanlar ise tüm bu karmaşanın içinden sağlıklı zayıflama yöntemleri
ile çıkılabileceğini söylüyor. Ön yargılarımızı bir kenara bırakıp sağlıklı beslenmeyi alışkanlık
haline getirdiğimiz sürece hızlı zayıflamak aslında çok kolay. Sen de hem sağlıklı hem de fit bir
vücuda sahip olmak istiyorsan senin için hazırladığımız 11 tüyoya göz atmalısın.
İşte, sağlıklı zayıflamak için 11 tüyo:
1.Düzenli Öğünlerle Metabolizmanı Aktif Tut
Hızlı ve sağlıklı zayıflama yollarından en önemlisi metabolizmayı nasıl hızlandıracağını
bilmektir. Sindirim sistemi ne kadar düzenli çalışırsa metabolizma hızı o kadar artar. Öğünlerini
düzene sokarak, hızlanan metabolizman sayesinde daha fazla enerji harcayabilirsin.
2.Yemekten Fazla Doymadan Kalk
Bir anda çok fazla yemek yemen, bir sonraki öğünde daha şiddetli acıkmana sebep olabilir. Tıka
basa doyarak yemenin alışkanlık haline gelmesi günün sonunda çok fazla kalori almana neden
olacaktır. Uzmanlar ana öğünlerde fazla doymadan, ara öğünlerle desteklenmiş bir beslenme
planını hayatına geçirmeni öneriyor.
3.Aç Kalma
Öğün atlayarak uzun süre aç kalmamalısın. Kendini kasman ancak bir sonraki öğünde çok fazla
acıkmana ve daha fazla yemek yemene sebep olur. Bu nedenle düzenli öğünlerle vücudunu
dengede tutmalısın. Ayrıca aç kalarak verdiğin kilolar kas kaybetmene neden olacaktır. Kas
kaybı ise vücudunda kalıcı hasarlara yol açabilir.
4.Bol Bol Su İç
https://www.shutterstock.com/image-photo/young-woman-drinking-water-570636958
Sağlıklı zayıflamanın yolları içinde uygulaması en kolayı olmasına rağmen genelde en az
uygulananı bol su içmektir. Vücudumuz susuz kaldığında metabolizma hızımız yavaşlar. Bu da
kilo vermeyi zorlaştırır. Gün içerisinde bol bol su içmeli ve bunu tüm güne yayarak yapmalısın.
5.Herhangi Bir Hastalığın Var mı?
Mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmelisin. Herhangi bir metabolik hastalık, senin zayıflamana
engel oluyor olabilir. Bu duruma göre farklı bir beslenme planı uygulaman gerekebilir.
6.Hazır Gıdalara Hayır
Paket gıdaların birçoğu yüksek kalorilidir. Doymuş ve trans yağlardan, basit şekerden zengin
içerikleri nedeni ile uzun vadede çeşitli kronik hastalıklara neden olabileceği birçok sağlık
kuruluşu tarafından kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sağlıklı beslenerek zayıflamak istiyorsan, hazır
gıdalardan uzak durmalısın.
7.Şekerden Uzak Dur
Genelde çayımıza attığımız ya da hazır gıdalara tat vermek için kullanılan şeker, boş enerji
kaynağı olarak anılır. Vücudumuza hiçbir yararı olmamakla birlikte uzun vadede insülin
metabolizmasını bozduğu bilinir. Sağlıklı zayıflamak için şeker yerine doğal tatlandırıcıları tercih
etmelisin.
8.Basit Karbonhidratlar Yerine Kompleks Karbonhidratları Tercih Et
Karbonhidrat kaynağı olarak daima bol lif içeren kompleks karbonhidratları tercih etmelisin.
Örneğin; beyaz un yerine tam buğday unu kullanabilir, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği
veya çavdar ekmeği tercih edebilirsin.
9. Güne Kahvaltı ile Başla
Sabah kahvaltısı, seni uzun süre tok tutar ve gün boyu çok yemekten korur. Ayrıca, sabah
uyandıktan sonra bir şeyler yediğinde güne aktif ve hızlı bir metabolizma ile başlamış olursun.
10.Yemeklere Koyduğun Yağın Miktarına Dikkat Et
Genelde evde yemek yaparken, tencereye koyduğumuz yağı ölçmeyiz. Yağların kalorisi protein
ve karbonhidratardan çok daha fazla olduğu için, yemeklerde tüketilen yağın miktarı oldukça
önemlidir. Bu nedenle, tüketmen gereken yağ miktarını beslenme uzmanınla konuşmalı ve
yemeklerine ona göre yağ eklemelisin.
11.Düzenli Egzersiz Yap
Düzenli egzersiz, enerji harcamanı artırır, daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanı sağlar.
Doğru bir beslenme planı ile birleştirilmiş egzersiz, hızlıca kilo vermeni sağlayabilir. Hızlı ve
sağlıklı zayıflamak için uzmanlar tarafından sana özel oluşturulmuş bir egzersiz ve beslenme
planı uygulamalısın.
