Sağlıklı Zayıflamak İçin Altın Değerinde 11 Öneri

Günümüzde gelişen teknoloji ve yoğun iş hayatı hızlı ve hazır beslenme ihtiyacını arttırdı. Bu

durum daha sağlıksız beslenmemize neden olarak obeziteye giden yolu tetiklemiş oldu. Aynı

zamanda zayıflamaya karşı gelişen ön yargılar, ‘şok diyetler’ gibi sağlıksız yöntemlere

başvurulmasına yol açtı. Uzmanlar ise tüm bu karmaşanın içinden sağlıklı zayıflama yöntemleri

ile çıkılabileceğini söylüyor. Ön yargılarımızı bir kenara bırakıp sağlıklı beslenmeyi alışkanlık

haline getirdiğimiz sürece hızlı zayıflamak aslında çok kolay. Sen de hem sağlıklı hem de fit bir

vücuda sahip olmak istiyorsan senin için hazırladığımız 11 tüyoya göz atmalısın.

İşte, sağlıklı zayıflamak için 11 tüyo:

 

1.Düzenli Öğünlerle Metabolizmanı Aktif Tut

Hızlı ve sağlıklı zayıflama yollarından en önemlisi metabolizmayı nasıl hızlandıracağını

bilmektir. Sindirim sistemi ne kadar düzenli çalışırsa metabolizma hızı o kadar artar. Öğünlerini

düzene sokarak, hızlanan metabolizman sayesinde daha fazla enerji harcayabilirsin.

 

2.Yemekten Fazla Doymadan Kalk

Bir anda çok fazla yemek yemen, bir sonraki öğünde daha şiddetli acıkmana sebep olabilir. Tıka

basa doyarak yemenin alışkanlık haline gelmesi günün sonunda çok fazla kalori almana neden

olacaktır. Uzmanlar ana öğünlerde fazla doymadan, ara öğünlerle desteklenmiş bir beslenme

planını hayatına geçirmeni öneriyor.

 

3.Aç Kalma

Öğün atlayarak uzun süre aç kalmamalısın. Kendini kasman ancak bir sonraki öğünde çok fazla

acıkmana ve daha fazla yemek yemene sebep olur. Bu nedenle düzenli öğünlerle vücudunu

dengede tutmalısın. Ayrıca aç kalarak verdiğin kilolar kas kaybetmene neden olacaktır. Kas

kaybı ise vücudunda kalıcı hasarlara yol açabilir.

 

4.Bol Bol Su İç

https://www.shutterstock.com/image-photo/young-woman-drinking-water-570636958

Sağlıklı zayıflamanın yolları içinde uygulaması en kolayı olmasına rağmen genelde en az

uygulananı bol su içmektir. Vücudumuz susuz kaldığında metabolizma hızımız yavaşlar. Bu da

kilo vermeyi zorlaştırır. Gün içerisinde bol bol su içmeli ve bunu tüm güne yayarak yapmalısın.

 

5.Herhangi Bir Hastalığın Var mı?

Mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmelisin. Herhangi bir metabolik hastalık, senin zayıflamana

engel oluyor olabilir. Bu duruma göre farklı bir beslenme planı uygulaman gerekebilir.

 

6.Hazır Gıdalara Hayır

Paket gıdaların birçoğu yüksek kalorilidir. Doymuş ve trans yağlardan, basit şekerden zengin

içerikleri nedeni ile uzun vadede çeşitli kronik hastalıklara neden olabileceği birçok sağlık

kuruluşu tarafından kanıtlanmıştır. Bu nedenle, sağlıklı beslenerek zayıflamak istiyorsan, hazır

gıdalardan uzak durmalısın.

 

7.Şekerden Uzak Dur

Genelde çayımıza attığımız ya da hazır gıdalara tat vermek için kullanılan şeker, boş enerji

kaynağı olarak anılır. Vücudumuza hiçbir yararı olmamakla birlikte uzun vadede insülin

metabolizmasını bozduğu bilinir. Sağlıklı zayıflamak için şeker yerine doğal tatlandırıcıları tercih

etmelisin.

 

8.Basit Karbonhidratlar Yerine Kompleks Karbonhidratları Tercih Et

Karbonhidrat kaynağı olarak daima bol lif içeren kompleks karbonhidratları tercih etmelisin.

Örneğin; beyaz un yerine tam buğday unu kullanabilir, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği

veya çavdar ekmeği tercih edebilirsin.

 

9. Güne Kahvaltı ile Başla

Sabah kahvaltısı, seni uzun süre tok tutar ve gün boyu çok yemekten korur. Ayrıca, sabah

uyandıktan sonra bir şeyler yediğinde güne aktif ve hızlı bir metabolizma ile başlamış olursun.

 

10.Yemeklere Koyduğun Yağın Miktarına Dikkat Et

Genelde evde yemek yaparken, tencereye koyduğumuz yağı ölçmeyiz. Yağların kalorisi protein

ve karbonhidratardan çok daha fazla olduğu için, yemeklerde tüketilen yağın miktarı oldukça

önemlidir. Bu nedenle, tüketmen gereken yağ miktarını beslenme uzmanınla konuşmalı ve

yemeklerine ona göre yağ eklemelisin.

 

11.Düzenli Egzersiz Yap

Düzenli egzersiz, enerji harcamanı artırır, daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanı sağlar.

Doğru bir beslenme planı ile birleştirilmiş egzersiz, hızlıca kilo vermeni sağlayabilir. Hızlı ve

sağlıklı zayıflamak için uzmanlar tarafından sana özel oluşturulmuş bir egzersiz ve beslenme

planı uygulamalısın.