Ofis Egzersizleri | Kolay ve Etkili 

Ofis çalışanlarının en büyük şikayetlerinden biri hareketsizliktir. Oysa kilo alma, boyun tutulması,

kas ve eklem ağrısı gibi sorunlara yol açabilen ofis içi hareketsizliği, kader değildir. Ofiste

yapılacak egzersizler, hareketsizliğin pek çok olumsuz etkisini kolayca ortadan kaldırabilir. İşte

ofiste spor ile ilgili bilmen gereken her şey ve ofiste yapılabilecek egzersizler...

 

Ofis Çalışanları İçin Egzersizler

Çalışanların ofisten çıkmadan uygulayabilecekleri, yormayan ve terlemeye yol açmayan çok

sayıda egzersiz seçeneği bulunur. İşte zorlanmadan ve kısa sürede yapabileceğin bazı ofis egzersizleri:

Öne Eğilme:

● Sandalyende dik bir postürle otur, karın kaslarını sık,

● İki ayağını aralarında yarım adım mesafe kalacak şekilde hizala,

● Kalça kasını da sıkarak ayak uçlarına kadar uzan, 

● Sırtını eğmemeye özen göster,

● Bu hareketi 6 kez tekrarla.

Sandalyeyle Esneme:

● Sandalyeni sabit bir yere yaslayarak ya da tekerleklerinin emniyetini kapatarak

kaymamalarını sağla,

● Sandalye kollarına tutun, ayaklarını ileri uzat,

● Kendini yalnızca kol gücünden faydalanarak havaya kaldır,

● Sandalyeye tutunmayı sürdürerek vücudunu tamamen kol gücüyle ileri doğru it ve geri çek,

● Bu hareketi en az 4 kez tekrarla.

Kas Germe:

● Sandalyenden bir bacak boyu geride dur,

● Ayağını sandalye üzerine koy,

● Dizini düz hale getir,

● Karın kaslarını sık, 

● Sandalye ucundaki ayağına dizini kırmadan ve karın kaslarını gevşetmeden dokunmaya çalış.

Ayakta Esneme:

● Ayağa kalk, dik bir postürle dur,

● Kollarını başının üzerinde birleştir,

● Vücudunu iki yana doğru yavaşça esnet.

 

Dikkat Etmen Gereken Noktalar

Ofiste hareketsizliği yenmek için aşağıdaki önerilerden de faydalanabilirsin;

● Gün içinde oturmak yerine daha çok ayakta durmayı tercih edebilirsin. Ayakta durmak,

oturmaya göre daha fazla kilo yakmana yardımcı olabilir.

● Kafeterya ya da kırtasiye odasından ihtiyaç duyduğun her şeyi masana tek seferde

getirmek yerine ihtiyaç duydukça almaya gidebilirsin. Bu sayede daha çok hareket edebilirsin.

● Ofislerde hareketsizliğin en temel sebeplerinden biri asansörlerdir. Asansör kullanımını

azaltıp merdiven kullanımını artırarak hareketsizlikten kurtulabilirsin.

● Lavabo, su sebili, kırtasiye odası gibi ihtiyaçların için en uzaktaki seçeneği tercih etmen

ve oraya yürüyerek ulaşman, gün içinde hatırı sayılır oranda hareket etmene yardımcı olabilir.

● Ofiste pilates yapmak kulağa çok çılgınca gelebilir, ancak dünya genelinde pek çok ofiste

pilates topu kullanımı serbesttir. Elbette pilatesin en ağır ve zor hareketleri ofiste

yapılamaz, ancak ofisinde koltuk yerine büyük bir pilates topu kullanabilir ve oturma ve

kalkma esnasında küçük pilates hareketleri gerçekleştirebilirsin.