Vücut Sağlığınız İçin Yoga Hareketleri
Bütün günün yorgunluğunu atmanı sağlayan Uzak Doğu sporlarından olan yoga; stres, sinir gibi
olumsuz duygulardan uzaklaşarak huzurlu hissetmene yardımcı olabilir. Daha önce yoga
yapmayı denemediysen, yeni başlayanlar için yoga hareketleri ile vücudunu yepyeni bir enerjiye
hazırlayabilirsin. Üstelik ruhunun tazelenmesine ve dinlenmesine, aynı zamanda vücudunun
forma kavuşmasına yardımcı olduğu bilinen yogayı evde kolayca uygulayabilirsin. İşte senin için
özel olarak hazırlanan kolay yoga hareketleri listesi...
İlk Adımda Dikkat Etmeniz Gerekenler
● Yoga yapmaya başlamadan önce esneme hareketleri yapman, hareketlere daha kolay adapte olmana yardımcı olabilir.
● Yoga yaparken kıyafetlerin esnek ve geniş olmasına özen göstererek daha kolay hareket edebilirsin.
● Yoga esnasında kendine dinlendirici bir müzik türü açabilirsin.
● Hareketler sırasında herhangi bir sağlık problemi hissettiğinde ara vererek doktorundan yardım alabilirsin.
● Yumuşak bir zemin üzerinde olman ya da yoga matı kullanman daha rahat olmanı sağlayabilir.
● Hareketler sırasında derin derin nefes almaya özen göstermen, daha fazla performans almanı sağlayabilir.
1. Çocuk Pozu:
● Diz çökme pozisyonu al.
● Kollarını öne doğru uzat.
● İleri doğru esneyerek eğil.
● Alnını iki kolun arasında yere değdir.
● Pozisyonda 1 dakika kal.
2. Köprü:
● Düz bir şekilde sırtüstü yere uzan.
● Bacaklarını diz bölgesinden kır.
● Kollarını iki yana uzat ve yerden destek al.
● Kalçanı yukarı doğru kaldır.
● Ayak tabanlarının yere tam temas etmesine özen göster.
● Dayanabildiğin kadar bekle.
3. Öne Eğilme:
● Ayakta dur.
● Bacaklarını iyice esneterek öne doğru tamamen eğil.
● Ellerinle ayak bileklerini tut.
● Pozisyonda 1 dakika kadar kal.
● Ardından yavaşça doğrul.
4. Kobra Pozu:
● Yerde yüzüstü pozisyon al.
● Ayaklarını geriye doğru kıvır.
● Ellerini iki yanına al.
● Kalça hizasında iki yandan destek al.
● Baş ve omuz bölümünü yukarı doğru kaldır.
● Omuzlarını alabildiğin kadar geriye al.
● Başını geriye doğru it.
● Pozisyonda kalabildiğin kadar kal ve vücudunu rahat bırak.
5. Sandalye Pozu:
● Squat pozisyonu al.
● Kollarını yukarı doğru aynı hizada kaldır.
● Başını kolların arasından ileri yöne çıkar.
● Ardından kalçan yerle aynı hizaya gelinceye dek çömel.
● Pozisyonda durabildiğin kadar bekle.
● Sonrasında başlangıç pozisyonuna dön.
6. Savaşçı Pozu:
● Bir dizini bük.
● Diğer bacağını yana doğru olabildiğince uzat.
● Dik durmaya özen göster.
● Kolların iki yana açık durumda olsun.
● Ardından uzattığın bacağını bükebilirsin.
● Son olarak kendini serbest bırak ve matının üzerine sırtüstü uzan. Kollarını ve bacaklarını serbest bırak ve rahatla.
Yogaya başlamadan önce herhangi bir sağlık problemin olup olmadığını öğrenmek için
doktoruna danışabilirsin. Yoga hareketlerini uygularken sağlığında bir problem hissedersen
çalışmayı bırakman ve gerekli görmen durumunda hastaneye başvurman önerilir.
