Hamilelikte Yoga mı Pilates mi?

Hamilelik, kadınların yaşamlarındaki en özel ve en hassas dönemlerden biridir. Bir yandan yeni

bir hayatın oluşumuna ev sahipliği yapan kadın vücudu, diğer yandan bu mucizevi durumun

sebep olduğu çok sayıda zorlukla karşılaşır. Kadınların hamilelik sürecinde rahatlamak ve

gebelik ağrılarını azaltmak için başvurduğu iki popüler yöntem ise yoga ve pilatestir. Peki

hamilelikte yoga mı pilates mi daha etkilidir? İşte bilmen gereken tüm detaylar...

Yoga Nedir, Pilates Nedir?

Yoga ve pilates, hamile kadınların rahatlamak için kullanabileceği en önemli iki yöntem olsa da

aralarında önemli farklar bulunur. Kısaca özetlemek gerekirse;

● Yoga genel olarak ruhu, pilates ise bedeni rahatlatır.

● Yoga seni iç dünyanda bir yolculuğa çıkararak, pilates ise kaslarını güçlendirerek gevşetir.

● Yoga daha zahmetsiz ve kolay bir şekilde uygulanabilirken pilates efor ve kas gücü gerektirebilir.

Hamilelikte pilates mi yoga mı tercih edilmelidir sorusunun yanıtı, esasında tam olarak ne

hedeflediğine göre değişiklik gösterir. Eğer hamilelik yüzünden bozulan postürünü düzeltmek,

daha sağlıklı bir vücut duruşu elde etmek, hamilelik nedeniyle yaşadığın gerilim ve kaygı gibi

olumsuz duygulardan kurtulmak istiyorsan, öncelikli olarak yogaya yönelebilirsin. Doğru bir

program uygular ve düzenli bir şekilde çalışırsan, hamile yogasının aşağıdaki etkilerinden yararlanabilirsin;

● Hamile yogası, vücutta biriken stresi ve negatif duyguları temizleyerek iç huzurunu artırabilir,

● Vücut esnekliğini ve dayanıklılığını yükselterek hamileliğe bağlı ağrı ve sancıları azaltabilir,

● Rahim kaslarını güçlendirerek doğal doğum gerçekleştirmeni kolaylaştırabilir,

● Hamileliğin tüm safhalarında kolayca uygulanabilmesi sayesinde doğuma kadar sürdürülebilir.

Pilates, özellikle yoğun ağrı yaşayan ve kendini güçsüz hisseden hamile kadınlara sıklıkla

önerilen bir yöntemdir. Burada dikkat etmen gereken, hamile kadınlara önerilenin genel pilates

değil, hamilelere yönelik hazırlanan özel pilates programları olduğudur. Genel pilates, gebelik

süreciyle ilgili çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamile pilatesi ise doğru uygulandığı

durumlarda aşağıdaki yararları sağlayabilir;

● Hamile pilatesi, bacak kaslarını güçlendirerek doğum yapmanı kolaylaştırabilir,

● Bebeğin vücudunda yarattığı basıncı azaltarak daha kolay bir şekilde taşımana yardımcı olabilir,

● Daha dayanıklı ve çevik olmana yardımcı olarak hamile olduğun süre boyunca yaşam kaliteni yükseltebilir,

● Halsizlik, kafa karışıklığı gibi hamilelik belirtileriyle baş etmene ve daha enerjik olmana katkı sağlayabilir.

Pilates ve yoga arasında karar vermeden önce doktorunla görüşebilir ve sağlığın için hangisinin

daha doğru bir tercih olacağını danışabilirsin. Yoga ve pilates hareketlerini uygularken

sağlığında bir sorun hissettiğin an hareketleri hemen durdurup en yakın sağlık kuruluşuna

başvurman tavsiye edilir.