Evde Zumba ile Eğlenceli Şekilde Zayıfla

Yüksek kalori harcamanı sağlayan zumba; fitness seviyen, yaşın ya da dans kabiliyetin ne

olursa olsun yapabileceğin eğlenceli bir kardiyo egzersizidir. Spor salonuna gidecek vaktin

yoksa ya da orada kendini rahat hissetmiyorsan evde zumba yapabilirsin.

Evde Zumba Nasıl Yapılır?

Zumba, dans figürleri içeren ve metabolizmayı hızlandıran bir egzersiz çeşididir. Özellikle fazla

kiloya sahip olanlar için ideal bir seçenektir. Evde zumba ile zayıflama programı hazırlayarak

fazlalıklarından kurtulmayı deneyebilirsin.

Dans ve müzik eşliğinde çeşitli adımlar ve ritimlere dayalı olan zumba egzersizleri, başlangıç,

orta ve ileri olarak üçe ayrılır. Konusunda uzman eğiticiler tarafından hazırlanmış farklı seviye

içeriklerine sahip zumba dans programları satın alabilir ya da internet üzerinden ücretsiz yararlanabilirsin

Eğer acemiysen, yeni başlayanlara yönelik bir video aramalısın. Zumbayı bir süredir yapıyorsan,

daha ileri figürlerin bulunduğu egzersiz programı seçebilirsin. İnternet üzerinde çoğu video

uygunluk seviyesine göre etiketlenir. Kendi seviyene uygun bir program ile evde zumba dansı yapmaya başlayabilirsin

Zumba, her fitness seviyesi için harika bir egzersiz programıdır. Bazı hareketler çok etkili veya

yoğun görünebilir, ancak figürleri kendi seviyene uyacak şekilde ayarlayabilirsin. Zumbada

önemli olan hareket etmek, hareketleri olabildiğince iyi yapmak ve eğlenmektir. Antrenman

videolarının çoğunda figürlerin yeni başlayanlar için de alternatif bir formu bulunur. Ayak

uyduramadığınızda figürleri yapabileceğin daha kolay formlarına çevirebilirsin.

Zumbanın temel dans figürlerini öğrendiğinde sevdiğin bir müzik ile yeni koreografiler

oluşturabilirsin. Zumba egzersizlerinde genel olarak salsa ve Latin müziği tercih edilse de sen

istediğin ve sevdiğin müziği seçebilirsin. Zumbanın içerdiği 3 temel dans stili var: Merengue tap,

Reggaeton ve Salsa. Bu üç stili farklı müziklerle deneyebilir ve eğlenceli bir egzersiz programı yaratabilirsin.

Haftalık zumba egzersiz programı hazırlayarak rutin oluşturman, egzersizin verimliliğini artırır.

Eğer spora yeni başladıysan gün aşırı olmak kaydıyla haftada 3 gün zumba yapman yeterli.

Figürleri öğrendikçe ve performansın arttıkça her gün yapmanda sakınca yok. Genellikle 30-90

dakikalık programlardan oluşan zumba aktivitelerini seçerken genel formunu ve fitness

performansını dikkate almalısın. Başlangıç olarak 30 dakikalık zumba programı senin için uygun olabilir.

Zamanla antrenman süresini uzatabilirsin.

Zumba yüksek yoğunluklu ve kalp rtimini hızlandıran bir antrenman programıdır. Fiziksel olarak

aktif değilsen, ilaç kullanıyorsan veya tıbbi kronik bir rahatsızlığın varsa zumba çalışmalarına

başlamadan önce doktor kontrolünden geçerek onayını almalısın.