Evde Kolayca Yapabileceğiniz Etkili Zayıflama Hareketleri

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek için spor salonuna giderek egzersiz yapılabilirsin.

Ancak yoğun iş, ev ve okul hayatından geri kalan zamanda yorgun düştüğün için buna fırsatın

yoksa beslenme alışkanlıklarını düzenlemenle birlikte evde spor yaparak da zayıflama imkanı elde edebilirsin.

İp Atlama

Her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği ip atlama egzersizi, sade ve basit bir aktivitedir.

Günde ayıracağın 15 dakika, tüm kaslarının çalıştırılmasını sağlayarak kilo vermene yardımcı

olabilir. İp atlayarak vücut direncini güçlendirebilir ve dayanıklılığının artmasını sağlayabilirsin.

Bu egzersiz düzenli olarak tekrar edildiğinde stresin yol açtığı etkileri en aza indirir. Kan akışının

hızlandırılmasına yardımcı olan ip atlama sporu ile yaşam kaliteni artırabilirsin.

Vücuttaki birçok kas grubunun aynı aynı anda hareket etmesini sağlayan squat, zayıflama

hareketleri içerisinden en etkili egzersizlerden birisidir. Squat hareketi ayakta başlar. Ayakların

omuz hizasında olmalı ve ellerin iki yana açık olarak karşıya baksın. Sırtın dik olarak yavaşça

sandalyeye oturur gibi 10 saniye çömel ve daha sonra ayağa kalk. Squat hareketi ile kaslarının

sıkılaşmasını, vücudunun şekillenmesini ve vücudunun hızlı bir şekilde yağ yakmasını sağlayabilirsin.

Karın bölgesindeki kilolardan kurtulmak için en çok tercih edilen egzersizlerden birisi olan mekik

ile karın kaslarının güçlendirilmesini ve şekillendirilmesini sağlayabilirsin. Doğru bir yöntemle

mekik çekebilmek için sırtüstü yat ve dizlerin kırılı bir şekilde ayak tabanlarını yere bas. Ellerini

başının arkasına yerleştir ve karnını içeri çek. Başını, boynunu ve üst gövdeni aynı anda yerden

kaldır. Tepe noktada 1-2 saniye bekle ve yavaşça ilk pozisyonuna dön.

Superman hareketine başlamadan önce yere yüzüstü uzan. Ayaklar geride, kollar önde olacak

şekilde vücudunu gergin bir pozisyona al. Karın bölgen yerden ayrılmayacak şekilde derin bir

nefes aldıktan sonra kollarını ve bacaklarını aynı ayda yukarı doğru kaldır. Bu şekilde 2-3 saniye

bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsin. Omurgayı destekleyen ve karın

bölgesini çalıştıran superman egzersizini, günde 30 saniye kadar yapabilirsin.

Kilo vermek için egzersiz yöntemlerinden biri olan lying leg raise ile kalça ve basenlerde etkili

sonuçlar alınabilir. Bu harekette ilk önce yan olarak yere uzan. Üzerine yattığının taraftaki kolun

ile başını destekle ve üstteki bacağını yukarı doğru kaldırıp tekrar geri indir.

Herhangi bir rahatsızlığın varsa spor egzersizlerini yapmadan önce doktora danışmayı unutmamalısın.