Evde Yapabileceğin Etkili Yoga Hareketleri
Yoga, pratik bir şekilde ve kolayca uygulanabilen egzersizler içermesi sebebiyle evde rahatlıkla
yapılabilecek bir spordur. Evde yoga nasıl yapılır diye düşünüyorsan, hareketleri
uygulayabileceğin geniş bir alan seçerek işe başlayabilirsin. Ayrıca bu alanda dikkatini
dağıtacak eşyalar olmamasına da özen göstermelisin. Evde yoga hareketleri yapmadan önce
spor kıyafetlerini giymeyi de unutma. Her şey tamamsa, evde yoga başlasın!
Çocuk Pozu
Basit bir uygulamaya sahip olan çocuk pozisyonunda kişi, dizlerinin üzerine çöker ve alnını mata
değdirecek şekilde eğilir. Bu esnada eller ileriye uzatılmış şekilde durarak avuç içleri yere değer.
Köprü
Köprü pozisyonu, iki ayağın omuz genişliğinde açılması ve ayakların geri çekilmesiyle yapılır.
Bu esnada kişi sırtını kaldırır ancak ense kısmı yere temas etmelidir. El ve kol kısımlarından
destek alınırken bu kısımlar da hareket boyunca yere değmelidir.
Kobra Pozu
Yüzüstü yatılarak pozisyona başlanır. Eller, omuz hizasında yere yapışık vaziyette durur ve baş,
yukarıya doğru kaldırılarak bel kısmı kıvrılacak pozisyona gelinir.
Tepe Aşağı Duruş
Vücudun birçok kısmını çalıştıran bu duruşta önemli olan, vücudun ters bir “V” şeklinde durması
ve herhangi bir kısmın bükülmemesidir. Yalnızca avuç içleri ve ayak tabanları yerle temas eder.
Zihni sakinleştirici özelliği bulunur.
Öne Eğilme
Kasların gerilmesi ve esneyebilmesi için büyük önem taşıyan bu pozisyon, ayakta durarak
başlar. Dizlere doğru eğilerek başın dizlere olabildiğince yaklaştırılması ve mümkünse
birleştirilmesi hedeflenir. Bu sırada ellerle ayak bileklerinden ya da bacak kısmında ulaşılabilen
bir noktadan tutarak destek alınır ve vücudun esnemesi sağlanır.
Hareketsiz Duruş
En basit hareket olsa da en faydalı hareketlerden birisidir. Yogayı sonlandırmak için yapılır ve
vücudun sakinleşerek kan basıncının azalması sağlanır. Sırtüstü yatarak kollar ve ayaklar
serbest bir şekilde hafif açılır. Gözler kapatılarak vücudun sakinleşmesi sağlanır.
Evde yapabileceğiniz yoga hareketleri kadar dikkat etmeniz gereken önemli ipuçları da vardır.
Bir Düzen Oluşturmak
Yoga hareketlerini rastgele günlerde plansız ve programsız bir şekilde yapmak genellikle
önerilmez. Yogayı bir rutin haline getirmen ve düzenli olarak aksatmadan yapman daha iyi sonuçlar verir.
Zamanlamayı İyi Ayarlamak
Konsantrasyon ve dikkat, yogada fazlasıyla önemlidir. Bu yüzden seni kimsenin rahatsız
etmeyeceği bir saat diliminde yoga yapman, yogadan alacağın verimi artırır.
Güzel Bir Ambiyans Yaratmak
Evde yoga yapmak için bir köşeyi uygun dekoratif eşyalarla düzenleyebilirsin. Böylelikle yoga
esnasında konsantrasyonunu artırabilir ve hayatın karmaşasından kendini daha uzak
hissederek sakinleşebilirsin. Bu alanda mumlara, müziğe ve bir iki çiçeğe yer verebilirsin.
Son olarak da evde yoga yaparken vücudunun sınırlarını iyi ayarlaman ve olası bir durumda
kesinlikle bir uzmana ya da doktora danışman gerektiğini aklından çıkarmamalısın.
