Evde Spor Yapmanın Hızlı ve Etkili 7 Yolu 

Evde spor yapmak, fitness ve vücut geliştirme salonlarına gitmek için vakit bulamayan çok

sayıda insanın hayatını kurtarır. Birbirinden etkili hareketlerle gerçekleştirebileceğiniz evde spor,

doğru uygulandığı durumlarda hızla sonuç verebilir. Peki sen evinde gerçekleştirebileceğin en

etkili ve hızlı hareketleri biliyor musun? İşte karşında birbirinden başarılı sonuçlar doğuran 7

etkili hareket...

 

1) Jumper Jacks

● Bacaklarını omuz hizanda aç,

● Kollarını vücudunun iki yanında serbest bırak,

● Yerinde zıpla ve aynı anda iki elini de başının üzerine götür,

● Yere inerken ellerini yine vücudunun iki yanına indir,

● Bu hareketi 12 x 3 set tekrarla.

 

2) Lunge

● Ellerini beline koy,

● Bir ayağınla atabildiğin kadar büyük bir adım at,

● Geride kalan bacağını tamamen ger ve esnet,

● Zıplayarak iki bacağının yerini değiştir, aynı hareketi diğer bacağınla tekrarla,

● Bu işleme 12 x 3 set halinde devam et.

 

3) Plank

● Şınav çeker gibi yere paralel uzan,

● Dirseğini ve bileklerini yere yasla,

● Ayak parmak uçlarını yere yasla,

● Sadece ayak parmak uçların ve dirseklerinden güç alarak 20 saniye hareketsiz bekle.

 

4) İp Atlama

● Boyuna uygun bir atlama ipi al,

● 15 saniye boyunca ipi arkadan öne doğru salla ve zıplayarak içinden geç,

● 15 saniye sonra ipi sallama yönünü önden arkaya çevir ve zıplayarak içinden geç,

● 10 saniye dinlen,

● 15 saniye boyunca ipi çaprazlama salla ve zıplayarak içinden geçerek hareketi tamamla.

 

5) Şınav

● Yüzüstü yere uzan,

● Kollarını vücudunun iki yanında 90 derecelik açıyla aç, 

● Ellerini ve ayak parmak uçlarını yere yasla,

● Belini bükmemeye ve kalçanı yukarı kaldırmamaya özen göster,

● Yalnızca kol gücünden faydalanarak vücudunu kaldır ve geri indir,

● Geri inişlerde göğsünü yere değdirme, vücudunu daima yerden yukarıda tut,

● Bu hareketi 10 x 3 set tekrarlayarak tamamla.

 

6) Mekik

● Yere sırtüstü uzan, dizlerini 45 derecelik açıyla bük,

● Ellerini göğsüne ya da kulaklarına götür,

● Sadece karın kasından faydalanarak göğsünü dizlerine değdirecek kadar doğrul ve yine

karın gücünle geri yat,

● Bu işlemi 10 x 3 set tekrarla.

 

7) Barfiks

● Kapı eşiklerine sabitlenebilen bir barfiks aleti edin,

● İki elinle barfiks aletinin iki ucuna tutun, kendini göğüs hizana kadar yukarı çek,

● 10 kez bu hareketi yaptıktan sonra hala barfiks aletine tutunurken 10 kez de bacaklarını

karnına çekerek hareketi tamamla.

 

Dikkat Etmen Gereken Noktalar

● Spora başlamadan önce ısınma hareketleri gerçekleştirmen gerekir. Isınma hareketlerini

eksik bırakmak, sakatlık riskini artırabilir.

● Yukarıda yer alan egzersizleri doğru şekilde uygulamak için kişisel antrenöründen bilgi alabilirsin. 

● Spor esnasında kendini aşırı yormamaya ve sakatlamamaya dikkat etmen önerilir.

● Beklenmedik bir sağlık sorunuyla karşılaşırsan sporu derhal bırakıp en yakın hastaneye

başvurman faydalı olabilir.