Erkeklere Özel Yoga Rehberi
Ne yazık ki yoganın sadece kadınlar tarafından yapılabilir bir şey olduğu konusunda bir ön yargı
var. Hatta bu ön yargı sebebiyle "yoga yapan erkek mi!?" diye şaşırabilirsin bile. Oysaki yoga
erkek kadın fark etmeksizin ruh-beden bütünlüğünü merkeze alan meditafif bir uygulamalar
bütünü. Haydi, şimdi gereksiz ön yargılara kulak asmadan erkekler için yogaya nasıl başlanır,
sorusuna bir göz atalım. Ne dersin, bu harika olabilir!
Yogaya Başlamadan Önce
Egzersiz denilince aklına, vücut kaslarını geliştirmek için spor salonlarında ağırlık çalışmak,
yüksek zorluktaki fitness antremanları geliyor olabilir. Hal böyleyken yoganın basit, kolay veya
etkisiz olduğunu düşünüp yoga yapan erkek imajını reddetmen olası. Ancak yoganın bu
saydıklarımızdan en büyük farkı, onun yalnızca bir beden çalışması değil aynı zamanda ruhsal
ve zihinsel dengeyi sağlamanın da bir yolu olduğu. Öyle ki medidatif yoga seansları sayesinde
stresini azaltabilirsin. Yoga fiziksel açıdan duruş bozuklukları ile meydana gelen kas-iskelet
sistemi sorunlarına fayda sağlayabilir. Ayrıca yoganın, düzenli yoga yapan erkek sporcuların
cinsel hayatlarına olumlu yansıdığı bilinir. Ağır spor rutinlerinden sonraki yoga seansları,
vücudunu esnetmekte sana kolaylık sağlayabilir. Tüm bunlar yoga ile ilgili kafandaki sorulara
yanıt olabilecek ayrıntılardan birkaçı.
Yogaya Başlarken Temel Yöntem ve Hareketler
Yogaya nasıl başlanır sorusu ile devam edelim istersen? Birkaç seansın sonunda yavaş fakat
oldukça etkili bu hareketlerin yarattığı değişimleri hissetmeye başlayabilirsin. Başlangıç için en temel yoga hareketleri ise şöyle:
● Rahat Oturuş: En klasik yoga hareketi. Meditasyon için ideal. Gözlerin kapalı, nefesine
odaklanarak sırtın dik, omuzlar rahat, bağdaş bir halde otur. Ana odaklan. Nefes alırken
omzunu kulaklarına doğru çek, nefesini verirken omuzları yeniden rahatlat. İşte bu kadar!
● Ağaç Duruşu: Kendini bir ağaç gibi hissedeceğin bu duruş, bacaklar ve kalçayı
çalıştırırken denge için idealdir. İki ayağını yere sağlam basıp ellerini göğüs hizasında
birleştirdikten sonra yeterli dengede olduğun anda bir ayağını yukarı çekip diğer
bacağının iç tarafına doğru yerleştir. Birleştirdiğin ellerini başının üstünden yukarıya doğu
kaldırarak tıpkı bir ağaç gibi uza ve esne.
● Kedi Esnemesi: Sırt ve bel kaslarını en iyi şekilde esnetebilen bu harekette, ellerin ve
dizlerin üzerinde dur. Nefesini verirken karnını içeriye çekerek sırtı kamburlaştır. Birkaç
defa aynı hareketi her nefes alış verişinde tekrarla. Oldukça rahatlatıcı, değil mi?
● Çocuk Duruşu: Ellerin başının önünde yere doğru uzanırken, kalçalarını ayaklarına
doğru çek ve başını yere olabildiğince daya. Bu hareket sırtını rahatlatabilecek
hareketlerden birisi olarak gösterilir.
● Köprü Duruşu: Sırtüstü yatıp dizlerini kır, ayaklar birleşmesin. Her nefes alışında kalçanı
ve sırtını yerden kaldır. Ve nefes verirken bırak. Birkaç kez tekrarladığını bu hareketi
kollarını açıp sağa sola dönüp esneyerek bitirebilirsin.
Ve Tavsiyeler...
● Yoga seanslarını evde kolayca gerçekleştirebilirsin.
● Yogaya başlamadan önce sessiz ve sakin bir yer seçmen, ruhsal ve zihinsel olarak odaklanmanı kolaylaştırabilir.
● 20-25 dakikalık seanslar yoga seansları için ideal süreler olarak kabul edilir.
● Hareketlerinde seni kısıtlamayacak rahat giysiler giymen önerilir.
● Yoga seanslarından hemen önce ağır yemekler yememeye özen göstermen seans sırasında rahat etmeni sağlayabilir.
Gerekli gördüğün durumlarda doktoruna danışmayı ve yoga sırasında var olan kimi
rahatsızlıklarını zorlayacak hareketlerden kaçınmayı aklından çıkarma.
