Düz Bir Karın İçin En Etkili Yoga Egzersizleri

Güçlü karın kasları, günlük hareketlerini destekler, duruşunu geliştirir ve ağırlık merkezini

dengeler. Vücudunu daha rahat taşımana izin vererek olası sırt ve bel ağrılarına karşı koruyucu

rol oynar. Beden, ruh ve zihnin uyumlu birlikteliği anlamına gelen yoga, karın kaslarını

güçlendirmen için ideal bir seçenek olabilir. Düzenli olarak göbek eriten yoga hareketleri ile

daha düz karın kaslarına sahip olabilirsin. İşte sıkı bir karın için yoga karın hareketleri:

Köprü Duruşu

Hem karın hem de kalça ve bacak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olan köprü duruşu için;

● Yere sırtüstü uzan ve dizlerini bükerek ayak tabanlarını yere bas, kollarını her iki yanına

uzat. Topuklarının kalçaya yakın durmasına dikkat et. Nefes vererek kalçanı yukarıya doğru kaldır.

● Uyluklar zemine paralel olana kadar kalçalarını kaldır. Pubik bölgesini göbeğe doğru

itmeye çalış. 30-60 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra omurgayı zemine doğru

yavaşça yuvarlayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

Oldukça etkili bir karın egzersizi olan köprü duruşu için;

● Yere otur ve ayaklarını düz bir şekilde öne uzat. Ellerini kalçalarının biraz arkasına yerleştir ve geriye doğru hafifçe yaslan.

● Sırtını dik tutmaya çalış ve nefes vererek dizlerini bük, ayaklarını yerden kaldır. Pubisi göbek deliğine doğru kaldır.

● Yavaşça dizlerini yapabildiğin kadar düz tutmaya çalış. Kollarını bacaklarına, birbirine ve

yere paralel hale getir. Çeneni omuz başlarından uzak tutmaya dikkat et. Bu pozisyonda

başlangıç olarak 10-15 saniye bekle. Kalış süreni kademeli olarak pratik yaptıkça 1 dakikaya çıkartabilirsin.

Tüm vücut kaslarını ve özellikle de karın kaslarını çalıştıran plank duruşu için;

● Dirseklerin ve dizlerin üzerinde pozisyon al. Daha sonra omuzların doğrudan dirseklerin

üzerine gelinceye ve gövden zemine paralel olana kadar ayaklarını geriye doğru uzat, parmak uçlarında bekle.

● Kollarınızı ve dirseklerini zemine sıkıca bastır. Omuz başlarını kafandan uzaklaştır ve

mümkün olduğunca sırtını düz tutmaya çalış.

● Kalça, sırt ve başını aynı düzlem üzerinde düz durmaya zorlayarak 30 saniye bu

pozisyonda kal. Kalış süreni kademeli olarak pratik yaptıkça 5 dakikaya çıkartabilirsin.

Karın kasları ve omurgayı çalıştıran yarım ay duruşu için;

● Karnın içerde, sırtın dik bir şekilde ayakta dur. Ayaklarını omuz genişliğinde açabilirsin.

Nefes alarak sağ elini yere doğru uzat ve bu sırada da sol ayağını yukarıya doğru kaldır.

● Sağ el parmaklarınla zeminde dengeni sağla ve sol ayağını yere paralel olacak biçimde kaldır.

Sağ ayağının düz durmasına dikkat et.

● Gövdeni ve başını sola doğru döndür. Sol kolunu ve elini yukarıya doğru kaldır ve

mümkün olduğunca kol kaslarını sıkmaya çalış. Bu pozisyonda yaklaşık 30 ile 60 saniye

arasında bekledikten sonra başlangıç pozisyonunu alabilirsin.

Yoga ile karın egzersizleri yapmadan önce kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçmeli ve

doktorunun görüşlerini almalısın.