Duruş Bozukluğunu Önleyen Etkili Egzersizler

İyi bir duruşa sahip olmak, fiziksel olarak iyi görünmekten çok daha fazlasıdır. Vücudunun güç,

esneklik ve denge gelişimine yardımcı olur. Düzenli postür düzeltme egzersizleri yaparak

kaslarını daha iyi tanıyabilir, bedeninin farkına vararak daha kaliteli bir yaşam sürebilirsin.

Uzun süre yanlış pozisyonlarda yaşamına devam etmen bir süre sonra sırt, boyun, bel ve

bacaklarda ağrılara hatta kamburluğa yol açabilir. Duruş bozukluğu pilates hareketleri ile

engellenebilir. Vücudun belirli bir şekilde oturmaya ve ayakta durmaya alışmış olduğundan,

duruşunu düzeltmek ilk başta garip gelebilir. Ancak zamanla ve düzenli duruş bozukluğu

egzersizleri ile bu durumun üstesinden gelebilirsin. İşte kamburluğu önlemek için egzersizler:

Child’s Pose

Child’s pose egzersizi omurga ve diz arkasındaki kasların uzamasını sağlar. Dik durmak için

egzersiz yapılması özellikle bel ve boyun bölgesindeki gerginliklerin giderilmesine yardımcı olur.

Child’s pose egzersizi için;

● Kaval kemiklerin üzerinde yere otur ve dizlerini hafif aralık bırakarak kollarını yavaşa öne doğru uzat.

● Ellerinle avuçların açık biçimde öne doğru yavaş yavaş emekle.

● Gövden, omurgan, baş ve boynunu serbest bırakıp alnını yere yasla. Kollarını uzanabileceği kadar uzat.

● Burundan nefes alıp ağızdan nefes vererek derin derin nefesler al. Yaklaşık 5 dakika aynı pozisyonda bekle.

Ayakta öne eğilme egzersizi, omurga, diz arkası ve uyluk kaslarının açılmasını sağlar. Ayrıca

bacak ve kalça kasları için de önemli bir egzersizdir.

Ayakta öne eğilme egzersizi için;

● Ayaklarını hafifçe açarak ellerini kalçalarına koy ve öne doğru eğil.

● Eğildiğinde ellerini yere doğru serbest bırak ve yere değdirmeye çalış.

● Dizlerini hafifçe bük ve kalça eklemlerinin yumuşamasına, omurganın uzamasına izin ver.

● Çeneni göğüs kısmına çekerek başını serbest bırak. Dilersen ellerinle ayak bileklerini

tutabilirsin. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika bekle.

Kamburluk egzersizleri dendiğinde ilk akla gelen hareketlerden biri olan cat cow, omurga

kaslarının uzamasına yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımını arttırır. Özellikle omuz ve boyun

bölgesindeki gerginliğin giderilmesini destekler.

Cat cow egzersizi için;

● Ellerin ve dizlerin üzerinde yere çömel. Ellerini omuz genişliğinde aç ve bileklerinin omuz altında olduğuna dikkat et.

● Dizlerini de omuz genişliğinde açarak kalça hizasında olmasını sağla.

● Karşıya bakarak derin bir nefes al ve nefes alırken çeneni kaldır. Başını geriye doğru

iterek karnını dışa doğru it ve kuyruk sokumunu kaldır. Bu noktada nefes ver.

● Tekrar nefes alarak karın kaslarını iyice omurgaya doğru içine çek ve bu sırada kalçanı

sıkılaştırarak sırtının yuvarlak kavisli bir şekil almasını sağla.

● Çeneni de göğüs kısmına doğru çekip başını kollarının arasına doğru al. Bu pozisyonda

yaklaşık 10 saniye bekle ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayabilirsin.

Postür bozukluğu için önerilen egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktoruna danışmalısın.