Sırt ve Bel Ağrılarınız için Pilates Hareketleri
Modern çağın yaygın kronik rahatsızlıkları arasında sırt ve bel ağrıları bulunuyor. Hareketsiz
yaşam tarzı, masa başı çalışma ortamı gibi etmenler bel ve sırt bölgelerinde ağrıya yol
açabiliyor. Bu ağrıları gidermek için ise birçok insan pilates hareketleri yapmayı tercih ediyor.
Sırt ve bel kaslarını dengeli biçimde çalıştıran pilates hareketlerini uygulayarak sen de ağrılarını
hafifletmeyi deneyebilirsin. Düzenli yapıldığında omurgadaki rahatsızlıkları gidermede etkin rol
oynayan pilates egzersizleri, kaslar üzerinde son derece rahatlatıcı etkiye sahip.
Sırt Ağrısı İçin Pilates
Bel ağrısı için pilates yaparken öncelikle bel kaslarını çalıştıran hareketleri uygulamalısın.
Omurganın genelinde rahatlama ve esneklik sağlayan pilates hareketleri kaslarının
güçlenmesine yardımcı oluyor. Kasların güçlendikçe ağrı azalıyor. Elbette, pilatesin bu etkisini
deneyimleyebilmen için hareketleri düzenli olarak uygulaman gerekiyor.
Tavsiye Edilen Pilates Egzersizleri
Sırt ve bel ağrısı için pilates hareketleri oldukça etkin sonuçlar doğurabiliyor. Bu nedenle masa
başı çalışma düzenin varsa, kronik bel ve sırt ağrısından şikayetçiysen ve hareketsiz bir yaşam
tarzına sahipsen bu hareketleri deneyebilirsin. Hareketleri uygularken kesinlikle kendini
zorlamamalısın. Herhangi bir rahatsızlığın varsa önerilen egzersizleri uygulamadan önce
mutlaka doktoruna danışmalısın. İşte, sırt ve bel ağrısı için tavsiye edilen pilates egzersizleri:
Kuğu Egzersizi
● Bu egzersiz için öncelikle mata yüzüstü uzan.
● Kollarını omuz genişliğinde, bacaklarını ise birbirine bitişik şekilde yerleştir.
● Ardından belinden güç alarak bacaklarını olabildiğince gerdirerek kaldır. Ayak parmak
uçların ileriyi gösterir pozisyonda olsun.
● Kollarını da aynı şekilde gerdirerek öne doğru uzat ve belinden itibaren üst vücudunu kaldır.
● Bu hareketi uygularken nefes düzenine dikkat et. Vücudunu kaldırırken nefes al ve indirirken nefesini ver.
● Bu egzersizi beş tekrar olarak uygulayabilirsin.
Kedi Egzersizi
● Bu egzersiz için öncelikle mata yüz üstüuzan ve ellerinle dizlerin üzerinde vücudunu kaldır.
● Kollarını omuz genişliğinde, bacaklarını ise kalça genişliğinde konumlandır.
● Ardından sırtını tamamen kambur yapacak şekilde yukarıya kaldır. Bu harekette kabaran
kedi pozisyonu yapmalısın. Başını kollarının arasına alabilirsin. Sırtını kaldırırken nefes al.
● Başlangıç pozisyonuna dönerken nefesini ver. Bu egzersizi beş tekrar olarak uygulayabilirsin.
Sırt Esnetme Hareketi
● Bu egzersiz için öncelikle mat üzerine otur. Sağ bacağını bük ve bağdaş kurar pozisyona getir.
● Sol bacağını ise olabildiğince gergin biçimde ileriye uzat. Belinden itibaren öne doğru eğil,
ellerinle ayağını tutarak sırtını esnet. Bu pozisyonda yaklaşık 5-6 saniye kaldıktan sonra
iki bacağını da dinlendir.
● Son olarak sağ bacağını ileriye uzatarak aynı işlemi tekrar et.
Pilates Egzersizleri Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
● Hareketlere başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmanda fayda var. Böylece ısınan
kasların esneklik kazanıyor ve hareketleri daha kolay bir şekilde yapabiliyorsun.
● Pilates egzersizlerini uygularken kesinlikle kendini zorlamamalısın.
● Gerekli durumlarda egzersizleri uygulamadan önce doktoruna danışman öneriliyor.
